🦫 Suplement Diety Ewa Chodakowska

Dieta Ewy Chodakowskiej: wskazówki, zasady, efekty Czy zastanawiasz się nad tym, jak szybko schudnąć? Czy chciałabyś jeść takie posiłki w trakcie diety odchudzającej, dzięki którym nie będziesz głodna? Sprawdź dietę Ewy Chodakowskiej, ponieważ jest dla Ciebie. Dieta Ewy Chodakowskiej – znanej trenerki fitness – nie należy do diet odchudzających, które poznaliśmy do tej pory. Dlatego, że posiłki, które ułożyła Ewa Chodakowska są kaloryczne. Mają ok. 1500 kcal i są naprawdę smaczne. Stosując dietę Ewy Chodakowskiej, uzyskasz piękną sylwetkę oraz unikniesz efektu jojo. Dieta Ewy Chodakowskiej: zasady Jedną z najważniejszych zasad w trakcie stosowania diety Ewy Chodakowskiej jest wyrobienie w sobie nawyków spożywania posiłków w regularnych odstępach. Żeby dieta Ewy Chodakowskiej przyniosła efekty, o jakich marzysz, powinnaś jeść 5 posiłków dziennie co 2-4 godziny. Jak trenerka wielokrotnie podkreśla, szczególnie ważnym posiłkiem jest śniadanie, ponieważ dostarcza nam energii na cały dzień. Jako najbardziej energetyczny posiłek, Ewa Chodakowska poleca owsiankę. Przepis znajdziesz poniżej. Nieodłącznym elementem diety Ewy Chodakowskiej są ćwiczenia. Dlatego jej dieta bogata jest w białka, tłuszcze i węglowodany. Dieta Ewy Chodakowskiej – Dieta + trening Łącząc dietę Ewy Chodakowskiej razem z ćwiczeniami, wymodelujesz swoją sylwetkę. Pamiętaj o tym, że posiłki, które sobie rozpiszesz, powinnaś spożywać przed treningiem i po nim. § Na godzinę przed treningiem Ewa Chodakowska poleca, aby zjeść garść suszonych albo świeżych owoców lub wypić koktajl mleczny. § 45 minut po treningu możesz sięgnąć po płatki owsiane albo garść orzechów. § Nawet, jeśli zdecydujesz się na trening późnym wieczorem, zjedz lekkostrawny posiłek. Dieta Ewy Chodakowskiej – energetyczna owsianka Owsiankę, która poleca Ewa Chodakowska zawiera orzechy włoskie, wysuszone plastry bananów, pestki dyni lub słonecznika oraz płatki migdałowe. Dzięki temu, że owsianka składa się tylko z naturalnych produktów jest zdrowa i naprawdę smaczna. Pamiętaj: Zanim zaczniesz stosować dietę Ewy Chodakowskiej, skonsultuj się z lekarzem.

Ewa Chodakowska Secret to program ćwiczeń oparty na metodzie Pilates, który ma na celu wzmocnienie mięśni głębokich całego ciała: brzucha, bioder, ud i pośladków. W odróżnieniu do innych intensywnych programów treningowych Ewy, ćwiczenia są wykonywane w wolnym tempie przy spokojnej muzyce. Przetestowałyśmy trening Secret i oto powody, dla których uważamy, że to najlepsze fot. Marlena Bielińska/ Move Picture/ Viva! Zasady odchudzania Ewy Chodakowskiej Poznaj 10 najważniejszych porad Ewy Chodakowskiej, które pozwalają rozpocząć dietę i regularne treningi. 1. Zbadaj się Zanim rozpoczniesz walkę o szczupłą sylwetkę, zrób podstawowe badania, takie jak morfologia, ciśnienie krwi, EKG. Skonsultuj wyniki z lekarzem pierwszego kontaktu. 2. Zaczynaj rozsądnie Gwałtowne zrywy do aktywności fizycznej po długiej przerwie nigdy nie są dobre. Pamiętaj, że przez lata siedzenia przed telewizorem twoje ciało odzwyczaiło się od ruchu! Dlatego zwolnij i małymi kroczkami zwiększaj intensywność ćwiczeń. 3. Daj sobie czas Zacznij od podstawowych, prostych ćwiczeń. Jeśli od razu uderzysz "z grubej rury", nabawisz się kontuzji, a to osłabi twój zapał. Marsz zamiast biegu w zupełności wystarczy. 4. Nagradzaj się Spadek wagi o 1 kg jest na tyle dużym sukcesem, że zasługuje na uhonorowanie nagrodą. Niech nie będą nią jednak czekoladowe batony, a np. supermodna bluzka treningowa. 5. Zrób sobie zdjęcie "przed" i... ... powtarzaj je co miesiąc! Często nie dostrzegasz efektów, jakie przynosi aktywność fizyczna w połączeniu z dietą. A zdjęcia nie kłamią! 6. Jedz przede wszystkim zdrowo W odchudzaniu nie chodzi o to, żebyś dzień zaczynała od liczenia kalorii. Chodzi o to, by przyzwyczaić ciało do tego, co zdrowe! Musisz wiedzieć, jakie produkty wybierać. Na tej liście znajdują się przede wszystkim warzywa, owoce, orzechy, produkty zbożowe z pełnego przemiału, chude mięso i Ewy Chodakowskiej jest smaczna i urozmaicona! 7. Wszystko zapisuj Część z was chodzi do dietetyka i wraz z nim robi notatki, analizuje swoją dietę i zapisuje efekty. Jednak równie dobrze możesz robić to sama. Zapisywanie w kalendarzu tego co się zjadło, wagi, czy centymetrów w obwodach pozwala w pełni kontrolować proces utraty wagi. Zobacz, jak prowadzić dziennik diety. 8. Przygotuj plan treningowy Sama najlepiej wiesz, w jakiej jesteś kondycji fizycznej. Jeśli dawno nie ćwiczyłaś, zacznij od prostszych form treningowych, 3-4 razy w tygodniu. Gdy poczujesz, że ćwiczenia przestały być dla ciebie wyzwaniem, zmień trening na bardziej intensywny i powtarzaj go częściej, ok. 5 razy w tygodniu. 9. Nie pozwól by zły nastrój przejął kontrolę Gorszy dzień nie jest żadną wymówką od ćwiczeń. Tego dnia tym bardziej powinnaś zadbać o aktywność! Nie wiesz, jak? Najlepiej, żebyś wykonywała po prostu te ćwiczenia, które lubisz robić. Nie bój się błędów, każdy je popełnia. Niech twoje błędy będą motywacją, a nie wymówką. Bądź także tolerancyjna dla pomyłek i przeoczeń innych. 10. Myśl pozytywnie! Nie martw się, że efektów brak. One na pewno przyjdą, tylko potrzeba na to czasu. Nie bądź dla siebie zbyt surowa surowa. Zatrzymaj się chwilę i zastanów... jak będziesz się czuła w swoim ciele za 20 lat? Już dziś masz szansę zadbać o swoje lepsze jutro. O czym jeszcze warto pamiętać? Prawdziwy sukces osiągniesz tylko wtedy, gdy połączysz aktywność fizyczną z właściwym odżywianiem. Zrób plan swoich posiłków i trzymaj się go! Nie roztrząsaj przeszłości, nie da się jej zmienić. Nie jesteś tą samą osobą, którą byłaś rok temu, miesiąc temu, a nawet tydzień temu. Wciąż się zmieniasz, rozwijasz, jesteś bogatsza o nowe doświadczenia, emocje. Zostaw przeszłość za sobą, nie stresuj się też za bardzo przyszłością. Skup się na TU i TERAZ!!! Gdy czujesz, że przechodzisz głęboką metamorfozę, rozkwitasz, jesteś bardziej radosna nie zatrzymuj tego szczęścia tylko dla siebie. Dziel się swoją radością. Namawiaj wszystkich wkoło do podjęcia wyzwania. Przecież już wiesz, że warto. Motywuj! Być może nadejdzie moment, że sama będziesz potrzebować wsparcia tych, którym ty teraz pomogłaś. Dodatkowe wskazówki Ewy Chodakowskiej Pamiętaj, by nie ćwiczyć nigdy zaraz po dużym posiłku (do 2 godzin) ani na czczo. Po treningu masz 30 minut na uzupełnienie zapasów utraconego podczas ćwiczeń glikogenu – sięgnij wtedy po węglowodany proste (w postaci świeżych lub suszonych owoców albo miodu) oraz białko w postaci twarogu, jogurtu naturalnego, ryb lub jajek. Nawadniaj organizm! Przyjrzyj się etykiecie wody, którą pijesz. Źródlane odstaw natychmiast. Tylko wody mineralne mają stabilny skład chemiczny oraz korzystnie działają na zdrowie. Wybieraj takie, które mają co najmniej 1000 miligramów składników mineralnych w każdym litrze. Zwróć też uwagę na zawartość sodu - im mniej, tym lepiej, bo zatrzymuje wodę w organizmie i podnosi ciśnienie krwi. Wodę pij powoli, małymi łykami, co najmniej 1,5-2 litry dziennie. Pokochaj orzechy i migdały. Mają mnóstwo białka i witamin. Choć są kaloryczne, ich włączenie do codziennej diety może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała, bo po ich zjedzeniu czujesz się syta i nie sięgasz po słodkie przekąski. Odpowiednia temperatura w pomieszczeniu do ćwiczeń to 18-20°C. Niższa zwiększa ryzyko kontuzji mięśni, wyższa sprawia, że możesz się nadmiernie pocić i w konsekwencji odwodnić. Wyznacz jeden dzień w tygodniu na wypoczynek i regenerację. Twoje ciało potrzebuje nie tylko aktywności, ale też relaksu. Dzięki temu zyska energię do zadań, które przed nim znowu postawisz. Nie zapominaj także o porządnej dawce snu, dzięki któremu twój organizm regeneruje się najlepiej. Od stołu zawsze odchodź z uczuciem nie w pełni zaspokojonego głodu. Jeśli będziesz kontynuować jedzenie, spożyjesz dodatkową porcję niepotrzebnych kalorii. Pamiętaj, że sygnał o tym, że jesteśmy syci, trafia do naszego mózgu dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. To dlatego właśnie tak ważne jest, by jeść powoli i nie całkiem do syta. Jedz owoce, bo mają mnóstwo witamin, ale pamiętaj, że zawierają również sporo cukru. Dlatego wybieraj te najmniej słodkie. Najlepiej kupuj je na targu (sezonowe bezpośrednio od producenta), a nie w supermarketach. Włącz awokado do diety. Awokado skropione sokiem z cytryny to świetny pomysł na drugie śniadanie. Ma mnóstwo wartościowych dla zdrowia i urody składników, a dodatkowo pomaga w leczeniu stanów zapalnych stawów. To ważne dla osób, które dużo ćwiczą i niestety czasem ulegają kontuzjom. Ale pamiętajcie, bądzcie systematyczni. Ewa powiada, że w 30 % ma być ćwiczeń a 70 % składać z diety, bo, przecież bez zdrowego odżywiana trudno coś osiągnąć. Trenerka , również mówi, że diety , które psują organizm (Dukana, Kophensańska i poniżej 1200 kcal) są niedopuszczalne! Mawia nawet, że , jeśli ćwiczy się np. Spis treściVIVITA – suplement diety, który poleca Ewa Chodakowska?Pan Tabletka i Ewa Chodakowska – dream team?VIVITA – analiza – Składniki i zawartość w przeliczeniu na 2 kapsułki, czyli dzienną dawkę:VIVITA – opinia Pana Tabletki VIVITA – suplement diety, który poleca Ewa Chodakowska? Ten wpis ma swoją historię. Początkowo miał być tylko komentarzem w grupie Czytamy skład suplementów diety. Następnie wpisem na moim Instagramie. A ostatecznie stworzyłem z niego oddzielny artykuł na blogu. Kilkoro stałych czytelników Pana Tabletki poprosiło o tą konkretną analizę. Panie Tabletka, a może przeanalizowałbyś nowy suplement diety od naszej kochanej Chodakowskiej? Tylko uważaj. Ta analiza musi wyjść dobrze, bo Ewa ma swoją armię fanek (ChodaGang) i jeśli napiszesz coś nie tak, będzie nieciekawie. To co, umowa? Będzie analiza? Jaki jest ten suplement od Chodakowskiej? Ta ostatnia uwaga mnie zaniepokoiła. VIVITA to suplement diety produkowany przez jedną z polskich firm farmaceutycznych, którego twarzą jest Ewa Chodakowska. To NIE JEST suplement produkowany i sprzedawany przez Ewę. Nie ona wymyśliła jego skład i marketing, ona jest kluczowym elementem tego marketingu. Analogiczną sytuację mamy z TIGEREM i Darkiem Michalczewskim – czy komuś przyszłoby do głowy twierdzić, że on wymyślił skład tego energetyku? Po prostu stał się jego twarzą, ponieważ świetnie uzupełnia jego medialny wizerunek. Korekta: Co do powyższego – pomyliłem się. Odezwała się do mnie VIVITA zapewniając, że Ewa Chodakowska pomagała w tworzeniu suplementu; nie jest zatem tylko jego ambasadorką. Więcej informacji znajdziesz w komentarzu pod tekstem. A tak bardzo nie chciałem jej w to mieszać 😉 Identycznie jest z Ewą i VIVITĄ. Targetem dla tego produktu są fanki Ewy Chodakowskiej. Jego skład idealnie odpowiada największym pragnieniom społeczności Ewy: Bądź silna Bądź zdrowa Bądź wiecznie młoda Wyglądaj pięknie W zasadzie moim również 😉 i Twoim pewnie też. Do czego zmierzam. Producent VIVITY posłużył się wizerunkiem Ewy, żeby uzyskać dobre wyniki sprzedażowe tego produktu. Czy to źle? Czy to jakieś nowe zjawisko? Nie, to taki standard. Tak się ten biznes kręci. Wszystko dobrze jeśli zdajesz sobie sprawę jak to działa. Problem pojawia się w momencie, gdy kupujesz coś – produkt mogący mieć wpływ na Twoje zdrowie – tylko dlatego, że Twoja fitnesowo-lajfstajlowa guru jest na opakowaniu. Warto wtedy chociaż przeczytać skład. No to do roboty. Ale najpierw wyłączenie odpowiedzialności: Pan Tabletka i Ewa Chodakowska – dream team? Jeśli czytasz Pana Tabletkę, to wiesz, że promuję niezażywanie bzdurnych suplementów, natomiast wzdycham i tęsknię do zdrowego trybu życia. Ewa jest ikoną tego ostatniego. Chciałbym oddać jej szacunek za to, co robi – znam wiele osób, które uwielbiają jej Skalpel i osiągają dzięki niemu świetne efekty. A na serio – chodzi mi o zachowanie odpowiedniego dystansu – jeśli idąc za wzorem Ewy, przykładasz dużą wagę do zdrowej i zbilansowanej diety, regularnie uprawiasz sport i zachowujesz work-life-balance, to już jesteś zwyciężczynią. A Ewie słusznie należy się ołtarzyk w postaci stosiku jej płyt i książek na Twojej komódce. W takiej sytuacji suplement jest już tylko wisienką na Twoim fit torcie z kaszy jaglanej, z masą na bazie pesto z orzechów nerkowca i nierafinowanego oleju kokosowego. Więc jeśli zaraz powieszę psy na VIVICIE, wcale nie będzie to oznaczać, że w jakiś sposób deprecjonuję Ewę. Zerknijmy więc do składu i haseł reklamowych. VIVITA – analiza składu. Vivita – czy na pewno suplement Chodakowskiej? Suplement diety – 60 kapsułek, cena około 25zł. Zacznijmy od plusów – w środku opakowania znajdziesz tygodniową rozpiskę diety – bardzo mi się podoba takie przedstawienie sprawy – zawsze to zwrócenie uwagi, że dieta to podstawa. VIVITA – Składniki i zawartość w przeliczeniu na 2 kapsułki, czyli dzienną dawkę: suchy ekstrakt z liści oliwki (410mg) – (nie pomyl tego wyciągu z olejem z oliwek), wg. informacji w ulotce: „przyczynia się do obrony organizmu przed czynnikami zewnętrznymi. Pomaga zwiększyć fizjologiczną odporność organizmu w przypadku trudnych warunków atmosferycznych (działa jak parasol?). Jest naturalnym antyoksydantem, który chroni komórki przed działaniem wolnych rodników (organizm ludzki ma swoje własne mechanizmy oksydoredukcyjne i jeśli już, to w znikomej ilości korzysta z tych dostarczanych z pożywieniem )„. podstawowy składnik tego suplementu – na opakowaniu produktu nie ma informacji o standaryzacji na zawartość składników czynnych (oleuropeiny) –> to znaczy, że nie wiemy czy jakość tego surowca jest wystarczająca, żeby przypisać mu realne działanie. Ale na plus: faktycznie wyciąg z liścia oliwki ma potwierdzone korzystne działanie na profil lipidowy krwi, obniżające poziom cukru i ciśnienie, może również działać przeciwwirusowo i przeciw bakteryjnie. suchy ekstrakt z korzenia żeń-szenia koreańskiego (150mg) – wyciągi z żeń-szenia uważa się w tradycyjnym ziołolecznictwie za surowiec „dodający energii” – również w tym przypadku nie mamy informacji na temat standaryzacji wyciągu na zawartość ginsenozydów, więc trudno ocenić jego jakość (dla porównania – konkurencja podaje takie informacje na swoich produktach); cynk (mleczan cynku) – 10mg (100% ) * – organiczna, dobrze przyswajalna forma cynku – na plus; witamina E (octan DL-alfa tokoferylu) – E 12mg (100%) * – ok; witamina A (beta-karoten) – A 400µg (50%) * – ok; suchy ekstrakt z bulwy czosnku (20mg) – uwielbiam czosnek, każdy wie jak działa – ale mamy tu bardzo mało wyciągu niestandaryzowanego; suchy ekstrakt z korzenia eleuterokoka kolczastego (15mg) – ciekawy składnik o działaniu adaptogennym – czyli ma Ci pomóc radzić sobie ze stresem – ale znowu nie wiemy jaki to wyciąg, bo jest niestandaryzowany – standardowo w badaniach używa się dawek zaczynających się od 300mg wyciągu na dobę. W naszym przypadku jest go 20 razy mniej; koenzym Q10 – 10mg – jego działanie jest w ogóle dyskusyjne; w badaniach, w których wykazano jakikolwiek efekt, stosowano dawkę od 100mg do 300mg na dzień – czyli od 10 do 30 krotnie więcej, niż w VIVIcie; witamina D (cholekalcyferol) – 15µg (300%) * – 600IU witaminy D w porcji dobowej – co jest zgodne z zaleceniami dla całorocznych suplementów diety. Niech nie zmyli Cię to 300% – w naszej szerokości geograficznej dla osób 18+ zaleca się profilaktycznie 2000IU/doba – w sezonie jesień-zima; selen (selenian (IV) sodu) – selen 55µg (100%) * – ok (ale jeśli leczysz się na tarczycę i przyjmujesz inne suplementy wielowitaminowe z selenem, to skonsultuj to ze swoim endokrynologiem). *RWS: Referencyjna wartość spożycia. VIVITA – opinia Pana Tabletki Miałem nadzieję, że będzie lepiej. W zasadzie, jako takie działanie można przypisać dwóm składnikom i tylko wtedy, gdyby okazały się wyciągami ziołowymi dobrej jakości, to jest: wyciągowi z żeń-szenia – jeśli ktoś na niego dobrze reaguje, to faktycznie może czuć energetycznego kopa; wyciągowi z liścia oliwki europejskiej – korzystnie wpływa na różne organizmy z różnych stron. Resztę składu można potraktować jako substancje pomocnicze, będące wsparciem w przygotowaniu opisu na opakowaniu, ulotce i całym marketingowym copywritingu. Kurcze, według mnie, największą wartością tego suplementu jest sama Ewa Chodakowska. Liczyłbym na to, że jej programy i diety dodadzą Ci energii i witalności. Jeśli chcesz łykać ten suplement, to raczej Ci nie zaszkodzi, a odrobinę energii może dodać. Ale cudów nie ma. Ale co ja mogę wiedzieć, skoro fanpage tego suplementu na Facebooku ma 6 razy więcej lajkujących, niż Pan Tabletka ;( Zdrowo pozdrawiam, Pan Tabletka Marcin Może zainteresuje Cię moja analiza serii BIOTEBAL? Zapraszam. Albo chcesz się dowiedzieć jak wybrać DOBRY SUPLEMENT diety? Hm? O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Prasa do zbierania ziół, roślin i kwiatów” – na rodzinne wycieczki Artykuły 31 lipca 2022 „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Reprintic – czy smocza krew odświeży Twój tatuaż? Analizy 19 lipca 2022 Zacznijmy zatem od diety. Zmiana sposobu odżywiania może być jednym z pierwszych kroków. Trudno bowiem jest wykonywać nawet lekkie ćwiczenia z pełnym (albo przepełnionym) żołądkiem. Na profilu Ewy Chodakowskiej znajdziemy jej własne przepisy na zdrowe desery, między innymi odpowiednie dla osób uczulonych na białko zwierzęce. W mediach społecznościowych Ewa Chodakowska publikuje zdjęcia osób, które schudły, stosując Be Diet - dietę odchudzającą sygnowaną jej nazwiskiem. Czy proponowane przez znaną trenerkę fitness jadłospisy rzeczywiście są skuteczne? Swoimi wrażeniami po stosowaniu diety Chodakowskiej podzieliła się z nami Katarzyna. O wypowiedź na temat planu żywieniowego, którego musiała przestrzegać, poprosiliśmy też dietetyka, dr Krystynę Pogoń. Zobacz film: "Jak trenować, by schudnąć? Porady dla początkujących" 1. Odchudzanie na diecie Chodakowskiej Be Diet to dieta, którą można nabyć on-line (przepisy na posiłki znajdziemy po zalogowaniu się na konto w serwisie Plan żywienia na 2 miesiące to wydatek rzędu 99 zł. Kupujący otrzymuje jadłospis na każdy dzień, może też korzystać z pomocy dietetyka, kontaktując się z nim za pośrednictwem czatu albo poczty e-mail. - Dietę Chodakowskiej kupiłam na 2 miesiące. Po tym czasie zauważyłam pierwsze efekty, dlatego zdecydowałam się wykupić abonament na kolejne trzy — mówi 29-letnia Kasia. Jak organizm zareagował na zmianę w sposobie odżywiania? - Na początku musiałam się przyzwyczaić do jedzenia w regularnych odstępach czasu. Czułam się dobrze. Nie byłam wzdęta. Zauważyłam też, że wyregulował mi się cykl miesiączkowy - odpowiada Katarzyna. Dziewczyna jadła 5 posiłków dziennie (o ich liczbie można samodzielnie zdecydować). Były to: pierwsze i drugie śniadanie, lunch, obiad i przekąska. Pierwszy posiłek spożywała o godz. 9:30, kolejne - co 3 godz. Przed ustaleniem jadłospisu trzeba podać informację, czy prowadzi się aktywny tryb życia. W przypadku Katarzyny były to zajęcia fitness, na które chodziła 2 razy w tygodniu. Każdorazowo przeznaczała na ćwiczenia 1 godzinę. Kaloryczność diety Be Diet zależy od liczby kilogramów, które chcemy zrzucić. W przypadku Kasi było to 1500 kcal dziennie. Waga wyjściowa wynosiła 70 kg przy wzroście 165 cm. - Zaletą tej diety jest na pewno to, że do każdego posiłku dołączona jest lista produktów, które trzeba kupić, co jest dużym ułatwieniem. Poza tym można wyeliminować te, których nie lubimy i zastąpić je innymi, które nam smakują. Ponadto jedzenie się nie marnuje. Jeśli rano do przygotowania śniadania zużyłam pół awokado, to druga połowa stanowiła składnik kolacji albo śniadania w kolejnym dniu — zdradza Kasia. Jak wyglądał przykładowy dzienny jadłospis na diecie Chodakowskiej? 2. Przebieg odchudzania Zdaniem Katarzyny posiłki na diecie Be Diet nie były trudne w przygotowaniu ani czasochłonne. - Niektóre przygotowywałam w 10 minut, inne w pół godziny. Zamawiając jadłospis, można określić, ile czasu chcemy i możemy poświęcić na gotowanie. W większości przypadków potrawy, które jadłam, były smaczne — mówi nasza bohaterka. Przykładowe dzienne menu na diecie Ewy Chodakowskiej dopasowane indywidualnie do potrzeb Katarzyny obejmowało: pierwsze śniadanie: omlet owsiany z dwóch jaj z sałatką z pomidorów i ogórków kiszonych (365 kcal, porcja 444 g), drugie śniadanie: kakaowy koktajl bananowy na bazie maślanki (210 kcal, 322 g), lunch: sałatka owocowa z orzechami i kanapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem twarogowym (210 kcal, 322 g), obiad: spaghetti pełnoziarniste z czosnkiem i papryką (443 kcal, 233 g), przekąska: serek wiejski z otrębami (143 kcal, 137 g). Rozkład makroskładników w tym dniu: białko: 68 g, węglowodany: 195 g, tłuszcze: 58 g Jakie efekty przyniosło stosowanie Be Diet przez 5 miesięcy w połączeniu z aktywnością fizyczną? - Schudłam 10 kg. Niestety, po zaprzestaniu stosowania tej diety kilogramy wróciły. To pewnie wina tego, że znów nie jadłam regularnie (po zakończeniu Be Diet powinno się stosować dietę podtrzymującą uzyskane efekty), a na skutek upadku podczas jazdy na rowerze mocno się potłukłam i na dłuższy czas zmuszona byłam zrezygnować z treningów — przyznaje Katarzyna. 3. Dieta Ewy Chodakowskiej — opinia dietetyka O wypowiedź na temat fragmentu planu dietetycznego, który stosowała Katarzyna, poprosiliśmy dr Krystynę Pogoń, kierownika Zespołu Dietetycznego Dietific. Kaloryczność diety - W przypadku pani Kasi dieta była dobrana odpowiednio pod kątem kaloryczności. Jednak biorąc pod uwagę dość niską aktywność fizyczną, lepszą taktyką mogłoby być zróżnicowanie kaloryczne na dni bez treningu i te z treningiem. Jest to jednak trudniejsze dla osób korzystających z jadłospisów, stąd też rzadziej stosowane w planach dietetycznych dla odchudzających się. Przedstawioną kaloryczność należy więc uznać za prawidłową — mówi nasz ekspert. Rozkład posiłków - Jadłospis został oparty na 5 posiłkach z odpowiednio dobranymi porami ich spożywania. Ogólnie można uznać ich rozkład za prawidłowy. Lepiej byłoby jednak, gdyby cechował się on mniejszymi wahaniami kalorii w ramach danego posiłku w poszczególnych dniach. Organizm lepiej pracuje, jeżeli zachowujemy regularność nie tylko w porach jedzenia, ale również spożywamy porównywalne pod kątem wartości odżywczej dania — kontynuuje dr Krystyna Pogoń. Rozkład makroskładników - Jest on bardzo nieregularny. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna się cechować mniejszymi wahaniami makroskładników, szczególnie że w dniach, w których wypada mała ilość białka i tłuszczu, te ilości są w ogóle poniżej zapotrzebowania organizmu. To poważna nieprawidłowość, gdyż uniemożliwia dostarczenie niezbędnych dla organizmu składników budulcowych i tych potrzebnych dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych. Tak duże wahania należy uznać za nieprawidłowość w przypadku normalnej diety, a w odniesieniu do diety odchudzającej są one dość poważnym błędem. Mogą bowiem zaburzać funkcjonowanie organizmu i przebieg procesów metabolicznych, a co za tym idzie redukcję tkanki tłuszczowej — dodaje dr Pogoń. Dobór surowców - Jest on prawidłowy, tzn. w jadłospisie nie pojawiają się artykuły spożywcze, które można uznać za niewartościowe. Zauważalny jest jednak brak wielu produktów, które są zdrowe i powinny się znaleźć w diecie, takie jak np. kasze czy ryby oraz nasiona roślin strączkowych, a także łatwo dostępne i bardzo wartościowe warzywa jak buraki. polecamy Ewa Chodakowska pod jednym ze zdjęć zdradziła swój tajny trik na płaski brzuch. Okazuje się, że jest nim wyeliminowanie z diety alkoholu, który przynosi więcej szkody niż pożytku. Przy okazji trenerka zdradziła, że ma słabą głowę. Diety zalecane przez trenerki fitness zyskują coraz większą popularność zwłaszcza wśród odchudzających się kobiet. Na czym polega dieta Ewy Chodakowskiej i czy warto ją stosować? Ewa Chodakowska to jedna z najpopularniejszych w Polsce trenerek, jest również redaktor naczelną sportowego magazynu BeActive. Poprzez swoje programy treningowe pomogła już wielu kobietom pozbyć się nadmiernych kilogramów, poprawić sylwetkę i uwierzyć w siebie. Oprócz dostępnych na płytach planów treningowych Ewa Chodakowska wydała książkę, w której radzi kobietom jak zmienić swoje życie. Poza aktywnością fizyczną w swoich zaleceniach zwraca uwagę na wartość prawidłowej diety. Na czym polega dieta Ewy Chodakowskiej? Trenerka współpracując z dietetykami proponuje stosowanie racjonalnej, urozmaiconej, nierestrykcyjnej diety, która ma na celu zmianę nawyków żywieniowych i dbanie o zdrowie. Najważniejsze zasady, na których oparte są założenia stworzonej przez nią diety: 5 posiłków w ciągu dnia, w tym 3 główne i dodatkowo 2 przekąski, zwracanie uwagi szczególnie na spożywanie śniadania (zalecana jest owsianka z suszonymi owocami, orzechami i pestkami), regularne posiłki, spożywane maksymalnie co 4 h, spożywanie wszystkich grup produktów spożywczych, bez konieczności ich eliminacji, odpowiednie nawodnienie organizmu (min. 1,5 l wody dziennie), spożywanie sezonowych warzyw i owoców, przygotowywanie planu żywieniowego z wyprzedzeniem oraz stosowanie listy zakupów, nie zalecane jest nadmierne ograniczanie kalorii, ze względu na konieczność regularnych treningów, spożywanie posiłku przed (np. owoce lub koktajl) i po (np. owsianka lub orzechy) treningu. Czy warto stosować dietę Ewy Chodakowskiej? Według autorki, dieta gwarantuje skuteczną redukcję masy ciała, bez efektu jojo. Co ciekawe nie jest to typowa dieta niskokaloryczna, a wręcz niektóre z posiłków charakteryzują się wysoką kalorycznością. Dużym plusem proponowanej diety jest nauka prawidłowych nawyków żywieniowych, zwłaszcza regularnego spożywania posiłków i kładzenia nacisku na konieczność spożywania śniadań, szczególnie u osób aktywnych fizycznie. W książce możemy przeczytać, że stosowanie diet o wartości energetycznej niższej niż podstawowa przemiana materii, może wiązać się ze spadkiem tempa metabolizmu, utratą mięśni i problemem z redukcją nadmiaru tkanki tłuszczowej, co jest ważną informacją dla osób odchudzających się. Dieta Ewy Chodakowskiej jest więc po prostu stosowaniem się do zasad prawidłowego żywienia. Z tego względu można polecić ją wielu kobietom, bez problemów zdrowotnych. Ta dieta może stanowić również dobry wstęp do trwałej zmiany nawyków żywieniowych i przejścia na dietę redukcyjną. Ze względu na dosyć ogólne podejście do żywienia nie jest to jednak dieta zalecana dla każdego, a zwłaszcza dla osób cierpiących na różne choroby i zaburzenia funkcjonowania organizmu. Jeśli musisz przyjmować leki lub nie masz jeszcze postawionej diagnozy, lepiej nie robić nic na własną rękę i udać się do specjalisty. Dieta Ewy Chodakowskiej to zbiór zasad prawidłowego żywienia, który jest zgodny z obecnym stanem wiedzy dietetycznej. Takie zmiany zaleca się wprowadzić każdej osobie, która do tej pory odżywiała się nieprawidłowo. Jednak ze względu na brak indywidualizacji zaleceń nie każdy może uzyskać dzięki niej zamierzony efekt i redukcję nadmiernych kilogramów na stałe. Jeśli chcesz zacząć odżywiać się prawidłowo ta dieta jest jak najbardziej dla Ciebie, jednak jeśli chcesz wspomóc swoje leczenie udaj się do specjalisty. Bibliografia: [1] Chodakowska E., Kavoukis L., Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską, Liber, 2013

Pierwsza książka Ewy Chodakowskiej, najpopularniejszej polskiej trenerki personalnej, znanej z programu „Pytanie na śniadanie” TVP2, gdzie występuje jako „Trenerka całej Polski”.

Jeśli szukasz produktów, które tworzone są z naturalnych składników, to z pewnością spodobają Ci się kosmetyki z serii Ewa Chodakowska. Zawarty w nich ekstrakt z afrykańskiego pieprzu i migdałów sprawia, że doskonale nawilżają suchą skórę i dodają jej blasku. Chcąc jak najlepiej odpowiedzieć na potrzeby naszych Klientów w naszym sklepie dostępne są zarówno balsamy do ciała, żele pod prysznic, mydła, a także dezodoranty w sztyfcie, tak szeroki asortyment sprawia, że każdy znajdzie wśród nich coś dla siebie.

DLAe1WR.

y5oq1zqyev.pages.dev/2

y5oq1zqyev.pages.dev/272

y5oq1zqyev.pages.dev/157

y5oq1zqyev.pages.dev/55

y5oq1zqyev.pages.dev/106

y5oq1zqyev.pages.dev/166

y5oq1zqyev.pages.dev/354

y5oq1zqyev.pages.dev/41

y5oq1zqyev.pages.dev/26

suplement diety ewa chodakowska